plan na

wg. mnie plan jest do bani. Za duzo seri, cwiczen na biceps i triceps wystarcza 3 cwiczenia w 3 seriach... np. na plecey tylko 3 cw a spojrz jak jest to wielka partia z porownaniem do przykladowo bicepsa... proponuje adby wyzucil MC nie jest to cw dla poczatkujacych...

Ja też wole brać rady od bardziej doświadczonych w tych sprawach ale staż to nie wszystko,(nie doczepiając się do nikogo)i skoro plan jest ok to znaczy ok musisz ćwiczyć i sam wypróbować czy dobrze na ciebie działa

Masz racje sprobuje. Nigdy nie jest lekko jak masz ochote to zerknij na moj dotychczasowy plan on tez nie jest lekki i kakos daje rade. www.sfd.pl/Prosze_o_ocene_planu_silowo-masowego-t484849.html Zdrowia zycze.

[...] 3 czy 4 cwiczeniach. Musisz zobaczyc, czy Tobie to bedzie odpowiadac. Ja aktualnie przeplatam z tego wlasnie powodu (koncentracja) tylko 2 cwiczenia. Z drugiek strony, moj plan treningowy ma mniej cwiczen - tez z tego samego powodu (koncentracja). Na mnie lepiej dziala wykonanie wykonanie wiekszej ilosci serii jednego cwiczenia, niz dwa rozne [...]

[...] reki zza glowy hantlami 3s Plecy : - wioslowanie sztangą 4s - wiosłowanie połsztangą 4s Nogi : - ugiananie nóg leżac 3s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja nadgarstka 4s Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 2s ok czyli plan wygląda tak, a z seriami to jeszcze zobacze :P

No a ten plan co napisałem na dole, który chciałbym robić to będzie zły? 1.pon KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń na stojąco. Wykonując je mam mieć ugięte, czy proste nogi? Np. przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) lub prostowanie ramion na wyciągu (triceps). [...]

Rozumiem. Czyli mam wykonywać ten plan taki sam w każdy dzień treningowy tak? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangi przed szyją czy za? [...]

Dieta - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Co do treningu to zrób jakiś plan całościowy jeśli zaczynasz, 5-6 złożonych ćwiczeń które zbudują ci fundamenty. Np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s [...]

Dzięki za włączenie się do tematu azazell. Prosze o pomoc bo jak widzisz nie wiem za dużo na ten temat. Jeżeli zechcesz mi wytłumaczyć super, na pewno mi pomożesz jeżeli nie, to tylko szkoda uczyć się na swoich błędach. Btw. Plan jest taki po propie z masterem rozbije HCG na 5x 1000 jednostek i chcę wejść na cypka z clenem+ eca. Czy ma to sens ?

Hmm mi by to w sumie pasowało - bo i tak w środę muszę pędzić ze szkoły do domu i na siłkę jak powalony (kończę o 16) Ale jakim systemem bym wtedy ćwiczył.. Plan i tak niedługo zmieniam, więc dam go do oceny oczywiście.

[...] teraz z lutego. Wtedy aż do 2008 plecy i resztę ćwiczyłem bez większego pojęcia - coś mi tam niby dało, ale na poważnie się wziąłem od tego roku - odżywianie, dużo dający mi plan i te sprawy. Drugie zdjęcie robione gorszej jakości aparatem, ale cóż. Piszcie swoje opinie tera chyba wyskoczyło? Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-02-24 [...]

Wuchta Początkowo robiłem po 3 serie, ale coś czułem, że więcej się przyda. Jak na razie robię po 4 i jestem zadowolony, ale każda rada jest cenna, dlatego postaram się ulepszać, poprawiać plan wg. rad bardziej doświadczonych. Pozdro i dzięki

[...] sa BARKI 16 SERII za dużo Plecy 18 serii za dużooooo triceps 14 serii za dużo ja nie bede sie tu rozpisywał proponuje poprostu odwiedzić ATLAS ĆWICZEŃ przeczytać choc o treningu na mase i przeniesc to na twój plan, ale przy takim stazu treningowym wogle według mnie SPLIT ODPADA przeczytaj artykuł o splicie i do kogo ten system jest kierowany

Nie przyjacielu ten plan nie nadaje się do treningu za dużo ćwiczeń ,serii itd Chcesz ćwiczyć całe ciało na każdym treningu czy trening dzielony??? pozdro

Podbijam, bo zależy mi na w miarę szybkiej odpowiedzi, chciałbym na dniach wprowadzić ten plan w czyn. EDIT: To niech chociaż przynajmniej ktoś naprawi linki do podwieszonych tematów o treningach w dziale dla początkujących, żaden odnośnik tam nie działa... Zmieniony przez - danielmma4 w dniu 2011-07-17 23:55:56

[...] - uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. To mój ostatni plan, zalałem sie smalcem przez niewłaściwą diete. Będę próbowal walczyć z dietą ale wracając do domu codziennie o 16 i chcąc zdawać na maturze rozszerzoną chemie matme i [...]

Kebul - ja tam bym się nie cieszyła tak bardzo - bo za chwilkę Małżonki plan treningowy zacznie wchodzić w paradę Twojemu:) Ja mam DT jak Małż obwozi Młodych...A jak ja musze obwozić - to mam klopsa. Ale w ramach babskiej solidarności trzymam kciuki - swoją drogą Ty masz tyle treningów, że ze 2 dni w tygodniu mógłbyś Małżonce oddać. A i jeszcze [...]

Rozumiem, myślałem, że skoro od tylu lat już widnieje temat z tymi planami, nadal jest aktualny. Jeśli zdecydowałbym się na Twój plan, to czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku, tylko wyciągiem, czy wchodzi też coś innego w grę? Robiłem to ćwiczenie w poprzednim planie, wolałbym teraz czymś innym wzmocnić plecy. Unoszenie tułowia, też niezbyt [...]

[...] rozumiem. W takim razie, zamiast dzień dobry, będzie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 2serię po 12, myślę, że będzie dobrze. Dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu, mam nadzieję, że jeszcze dzisiaj rozpocznę nim treningi. EDIT: Pierwszy trening za sobą, wrażenia pozytywne, w porównaniu do poprzedniego planu, to treningi są [...]

[...] 280-320g Tłuszcze : 80-100g Węglowodany: 300-400g Trening zmieniam jednak 3 dni on 1 off Klata Barki Brzuch Plecy Kaptury Brzuch Nogi + Łapy Łapy najbardziej odstają więc plan taki Myślę, żeby robić lekką rotację węgli na dnt na te 250-300g A w dt 300-400g Pytanie do was czy byście tak ciągnęli czy dodać cardio? Przy tych środkach i dopiętej [...]